Nikotynizm
Błądzenie po niebezpiecznym labiryncie
Uzależnienie spowodowane paleniem tytoniu jest jednym z najpoważniejszych współczesnych problemów zdrowotnych- trzecim (po nadciśnieniu tętniczym i nadużywaniu alkoholu) najistotniejszym czynnikiem ryzyka utraty zdrowia.
Na świecie pali dzisiaj co trzecia osoba powyżej 15 roku życia, wypalając 5,5 tryliona papierosów rocznie (1000 papierosów na jednego mieszkańca Ziemi).
Substancją uzależniającą jest nikotyna (jej siła uzależnienia jest większa od heroiny czy kokainy). Palacz pali właśnie dla niej, umiera natomiast od dymu. Dym tytoniowy generowany jest w temperaturze 950 stopni Celsjusza i zawiera ponad 4000 trujących substancji chemicznych (z czego 40 są związkami rakotwórczymi).
Działanie nikotyny powoduje przyśpieszenie tętna, wzrost ciśnienia krwi, zwężenie naczyń krwionośnych. Dzięki niej następuje również zmniejszone odczuwanie bólu oraz pozornie, poprawia się koncentracja.
Wypalenie jednego papierosa skraca życie o 6 minut a średnia różnica długości życia między osobami niepalącymi a palaczami wynosi aż 15 lat. 90% osób palących „wpada” w uzależnienie przed 21 rokiem życia.
Palacz narażony jest na szereg chorób z czego najgroźniejsze to: rak płuc, krtani, żołądka, wątroby, trzustki, pęcherza moczowego czy szyjki macicy (u kobiet). Ponadto, skutkiem palenia są: choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, próchnica, paradontoza, zaćma, osteoporoza, zaburzenia czynności rozrodczych i potencji.
80% ZAWAŁÓW PRZED 50 ROKIEM ŻYCIA ZWIĄZANE JEST Z PALENIEM TYTONIU
Działania, które należy podjąć, aby uwolnić się od nikotynizmu to przede wszystkim:
- terapia (praca nad przekonaniami, motywacją, emocjami)
- zwiększenie aktywności fizycznej (sport, spacer, taniec, etc.)
- picie dużych ilości wody (min 30 ml na każdy kilogram masy ciała w ciągu dnia)
- odpowiednia dieta (owoce, warzywa)
- wykonywanie alternatywnych do palenia zajęć- nowe hobby, etc.
- abstynencja alkoholowa
- stosowanie nikotynowej terapii zastępczej (guma nikotynowa, plaster transdermalny, nikotynowy spray, tabletki podjęzykowe, inhalatory)
Podstawą w rzucaniu palenia jest przede wszystkim własna determinacja i silna wola.
Jeżeli wciąż szukasz u siebie pokładów energii, które pomogą Ci podjąć decyzję o rzuceniu palenia odpowiedz na pytania Kwestionariusza CAGE.
Kwestionariusz CAGE:
- Czy kiedykolwiek czuł(a) Pan/Pani potrzebę ograniczania lub kontrolowania swego palenia i miał(a) z tym trudności?
- Czy kiedykolwiek był(a) Pan/Pani zirytowany(a) wobec ludzi krytykujących Pana/Pani palenie lub namawiających Pana/Panią do rzucenia palenia?
- Czy kiedykolwiek czuł(a) się Pan/Pani winny z powodu swego palenia lub z powodu czegoś, co robił(a) Pan/Pani w czasie palenia?
- Czy kiedykolwiek zdarzyło się Panu/Pani zapalić w ciągu pierwszych 30 min po przebudzeniu?
Wynik kwestionariusza CAGE dla palenia uznaje się za pozytywny, gdy dwie z czterech odpowiedzi na postawione pytania są twierdzące.
